立即開始學習本課

Kamila Rowińska, Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30 (1)

Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30 (1)

Czy kiedykolwiek zastanawiało cię to, że karmisz raka, jedząc cukier?

Zmagasz się z uzależnieniem od cukru?

A być może z nadwagą?

Jeżeli chcesz się z tym rozprawić i chcesz się dowiedzieć

jak ja w 5 krokach poradziłam sobie ze swoim uzależnieniem od cukru,

zapraszam cię do oglądania tego odcinka.

Ja nazywam się Kamila Rowińska.

Witam cię w serii Power Poniedziałek,

w każdy poniedziałek o 8:00 rano na mojej stronie kamilarowinska.pl,

na kanale YouTube jak również na moim fanpage.

Od kilkunastu lat wspieram innych w osiąganiu ich celów.

Bardzo często przychodzą do mnie osoby,

które zmagają się z tym, że nie mogą zrzucić kilku kilogramów,

nie mogą poradzić sobie z jakimś uzależnieniem,

a mają niską samoocenę, niskie poczucie własnej wartości,

ponieważ ich uzależnienia wpływają na to,

że nie mogą osiągać również swoich celów.

Ponieważ ich zaufanie do samego siebie maleje wtedy,

kiedy nie mogą dotrzymać sobie słowa.

Dlatego dziś chcę ci opowiedzieć o tym,

w jaki sposób ja w 5 krokach poradziłam sobie z cukrem, ze słodyczami

i z tym, aby przestać wciąż przybierać na wadze

albo być uzależnionym od tego,

że kawka - ciastko, kawka - ciastko, kawka - ciastko.

Przede wszystkim dzisiaj jako autorka 7 książek jestem

postrzegana jako osoba, która nigdy nie była związana

z żadnym uzależnieniem, nigdy nie miała żadnych problemów,

jest zdyscyplinowana od urodzenia, konsekwentna

i zawsze zdrowo odżywiała się.

Otóż nie, ja sama kiedyś, kiedy byłam młodsza,

miałam kilkanaście lat, jak byłam nastolatką

albo jak byłam 20-latką, odżywiałam się

może nie najgorzej, ale też nie najzdrowiej.

Zdarzało mi się żywić w fast foodach.

Zdarzało mi się nie zwracać za bardzo uwagi na to, co jem.

Zdarzało mi się kiedyś mieć takie etapy,

kiedy jadłam po prostu chipsy,

na potęgę uwielbiałam Peppies'y i bardzo często w samochodzie,

kiedy wyruszam w trasę czekały na mnie te chipsy.

Albo jakieś inne słodycze, czekolada z okienkiem albo tego typu rzeczy.

Natomiast wraz z tym jak siebie rozwijałam,

wraz z tym jak urosła moja samoświadomość,

wraz z tym jak dorastałam, teraz mam 38 lat,

to coraz bardziej przyglądałem się temu, co jem,

w jaki sposób to na mnie wpływa, jak to na mnie oddziaływa.

A takim przełomem dla mnie był rok 2008,

kiedy okazało się, że mam guzy piersi

i zaczęłam się interesować bardziej swoim zdrowiem

i tym w jaki sposób to, co jem albo jak żyje wpływa na moje życie.

I odkąd też zostałam mamą, a jestem mamą dwójki dzieci

i zaczęłam się bardziej przyglądać temu, co ogólnie jemy,

co jedzą moje dzieci i jak takie przekonania,

które mamy, wpływają na to jak się odżywiamy.

Niedawno czytałam w medycznym czasopiśmie The Lancet,

że liczba nastolatków, którzy są otyli wzrosła w ubiegłym roku

do 124 milionów!

124 miliony nastolatków na świecie to są osoby otyłe.

Tymczasem kolejne 213 milionów to są dzieci

i nastolatkowie, którzy mają nadwagę

i za każdym razem kiedy myślimy o kimś,

kto ma nadwagę albo jest nastolatkiem, jest bardzo otyły,

to najczęściej pojawia nam się obraz jakiegoś amerykańskiego dziecka.

I nie myślimy o tym, że to tu w Europie, w Polsce tylko raczej myślimy o tym,

że to gdzieś daleko.

Tymczasem jak się okazuje w Polsce dzieci zaczynają tyć coraz szybciej.

I ja zaczęłam się temu wszystkiemu przyglądać i temu jaką mamy kulturę,

jeżeli chodzi o słodycze, jak ja reaguję na słodycze,

czyli czy je pochłaniam, z czym one mi kojarzą się

i zaczęłam więcej na ten temat czytać, moja teściowa, która jest lekarzem

i też ma bardzo taką dużą misję życiową,

aby odżywiać się antyrakowo i wspierać innych ludzi,

aby również w ten sposób odżywiali się, zaczęła podsyłać coraz więcej materiałów

i zwracać uwagę na ten temat.

Zaczęłam czytać i dowiedziałam się o tym, w jaki sposób karmimy raka cukrem,

w jaki sposób on jest żywiony, czyli tym właśnie nadmiarem cukru.

Zaczęłam czytać o tym, że rocznie spożywamy średnio 70 kg cukru,

jak to wpływa na nasze choroby

układu krążenia.

I jak cukier zwiększa ryzyko cukrzycy.

I nagle stwierdziłam kurcze,

jest coś ważnego, co mnie dotychczas ominęło.

Zrezygnowałam z cukru z kilku powodów.

Przede wszystkim, dlatego że wiem, że jest uzależnieniem,

a nie chciałam pielęgnować w sobie uzależnień, tak samo jak jest uzależnienie od alkoholu,

od narkotyków albo od jeszcze innych rzeczy, od innych używek, seksu, zakupów.

Tak samo nie chciałam być uzależniona od cukru.

Wiem, że cukier mnie wyniszcza.

Czytałam już na ten temat więc zrozumiałam,

że cukier wyniszcza mój organizm.

Wiem, że wpędza mnie w pewien tryb kawa – ciastko, kawa – ciastko,

który przy trybie życia, który prowadzę, biznesu, wielu podróży powoduje,

że bardzo łatwo jest wpaść w taki ciąg kawa – ciastko, kawa – ciastko.

Konferencje to są idealne okazję do tego,

żeby kawkę-ciastko spożywać.

I też kolejny taki powód, który dopiero u niektórych z wiekiem przychodzi,

że ja lubię mieć rozmiar 36, który noszę.

A jeżeli sobie pozwalam na to, aby jeść cokolwiek

to automatycznie przechodzę o poziom wyżej do rozmiaru 38.

A mogłabym na pewno spokojnie przejść również dalej.

A jednak mimo wszystko najlepiej czuję się w tym rozmiarze, który mam.

Teraz 5 takich kroków, od których trzeba zacząć,

od których ja zaczęłam, które spowodowały,

że ten cukier odstawiłam, to było przede wszystkim

na samym początku świadomość i brak racjonalizacji.

Świadomość tego, co ten cukier robi i jak go spożywam, gdzie go spożywam,

czyli zaczęłam przyglądać się temu, co jem,

patrzeć na to, co pije.

Pomimo tego, że nie piłam aż tak dużo napojów gazowanych

ani jakiś innych słodzonych.

Ale na samym początku wiele lat temu,

to może było z 8 albo 10 lat temu przestałam słodzić herbatę.

Później przestałam słodzić kawę i zacząłem zdawać sobie sprawę z tego

w jaki sposób on na mnie na mnie wpływa,

że jak nie jestem w humorze to biorę czekoladkę,

że jak sobie chcę poprawić humor na jeszcze lepszy

to biorę czekoladkę, że jak chcę coś świętować to biorę czekoladkę albo torta.

Czyli zaczęłam od takiej świadomości i braku racjonalizacji,

czyli przestawania sobie tłumaczyć cały czas,

dlaczego te słodycze są dobre.

Są takie teksty, które krążą w Polsce

że „wszystko jest dla ludzi”,

„jeszcze nikt nie umarł od jednego ciastka”,

„od czasu do czasu warto się nagrodzić czymś słodkim albo osłodzić sobie życie” itd.

Jakieś teksty reklamowe.

Ja zaczęłam je przetwarzać w głowie i stwierdziłam,

że nie, właściwie nie, dlaczego dla mnie ciastko musi oznaczać szczęście, radość?

Dlaczego w ten sposób muszę sobie racjonalizować swoje wybory?

Że muszę zjeść czekoladę, bo nie będę w humorze.

Nie, nie mogę swojego humoru uzależniać od czekolady,

przy czym mówię tutaj o czekoladzie takiej słodzonej.

Więc na początku zacząłem od tej świadomości,

co ten cukier ze mną w ogóle robi,

w jaki sposób wpływa na mój organizm.

Ja wiem, że niektórzy, którzy nie obejrzeli filmu do końca

już mogą zacząć hejtować i pisać, że nie, wszystko jest dla ludzi,

powariowali, już nic nie można zjeść i w ogóle.

Nie wszystko jest dla ludzi i ja oczywiście wiem,

że racjonalnie fajnie by było pewne rzeczy odrzucić.

Nie twierdzę, że ty decydujesz tak samo jak ja odrzucić całkowicie cukier,

ale jednak nie zgadzam się z tym, że wszystko jest dla ludzi.

Trzeba znać ilość i trzeba wiedzieć w jaki sposób

zarządzać tym swoim uzależnieniem.

Jeżeli wszystko jest dla ludzi to w ogóle dajmy dzieciom fajki

i niech palą, bo przecież wszystko jest dla ludzi.

Dajmy im whisky i też niech piją, bo przecież wszystko jest dla ludzi.

Nie, nie wszystko jest dla ludzi i jest mnóstwo rzeczy, które nam szkodzi.

Ale cały czas racjonalizujemy sobie te wybory, powtarzając, że wszystko jest dla ludzi

albo "na coś trzeba umrzeć". Albo jeszcze inny

"i tak żywność, którą jemy jest zanieczyszczona, więc jeden cukierek w te czy wewte nie zaszkodzi".

No może jeden to nie, ale dobrze wiemy, że na jednym nie kończy się.

Drugi krok to jest przede wszystkim asocjacja.

Asocjacja to jest nic innego jak połączenie.

Czyli z czym ty łączysz w ogóle jedzenie słodyczy?

Większość ludzi łączy jedzenie słodyczy z celebrowaniem, z nagrodą

albo z przyjemnością.

I ja kiedyś też miałam taką asocjację,

że myślałam sobie „chcę sobie sprawić przyjemność”,

chcę sobie nie będzie się zrelaksować, usiąść, odetchnąć

albo usiąść z koleżanką czy z kimkolwiek innym na kawce i na ciastku.

I tak sobie będziemy świętowali. Tylko później bardzo często okazuje się,

że jeżeli jesteśmy osobami uzależnionymi,

to najpierw jest ciastko w niedzielę.

Potem jest ciastko właściwie w poniedziałek,

bo jesteśmy na kawce u kogoś.

We wtorek ktoś ma imieniny, urodziny i przyniósł ciastko,

więc znowu też, w środę patrzymy na taki napój gazowany,

bardzo taki popularny, nie będę robić reklamy, brązowy,

patrzymy na taki napój mówimy: O tak bym się napił!

Bo nie mam energii, nie mam energii i po prostu nagle zaczynamy

to pić, a później sobie myślimy, że ojeju jak bym sobie poszła

na kawę czy herbatę, to nic takiego, to są tylko dwie łyżeczki.

I nagle okazuje się, że tego cukru mamy już w swoim życiu coraz więcej.

Więc warto zastanowić się z czym nam łączy się myślenie o słodyczach.

I dobrze by było, żeby nam nie łączyło się w ten sposób pozytywny.

Ja sobie po prostu zmieniłam asocjacje związaną ze słodyczami.

Na początku myślałam słodycze to przyjemność, a teraz sobie myślę

słodycze - zatruwam swój organizm.

Słodycze - karmię swój nowotwór.

Słodycze - przybliżam się do potencjalnej cukrzycy albo innej choroby.

Jeżeli zmienisz asocjację, będziesz patrzeć na ciastko

przez pryzmat właśnie tej myśli, to przestanie ci być tak bardzo szkoda,

bo chodzi o to, żeby nie wypierać się tej myśli,

ale żeby zamieniać ją na inną myśl.

To jest drugi krok.

Trzeci krok to jest zastępowanie czyli zastępowanie tych rzeczy,

które dotychczas jadłaś albo jadłeś jakimiś innymi zamiennikami.

I tutaj nie mówię, że biały cukier zamień brązowym cukrem

albo czymś innym, nie po prostu to masz kompletnie odstawić.

Być może na początku będziesz słodzić miodem,

a potem już zupełnie odstawisz,

ale chodzi o to, żeby stopniowo to zmniejszać.

Nie każdy zrezygnuje kompletnie od razu.

Ja przynajmniej nie jestem taką osobą,

która była w stanie kompletnie po prostu z dnia na dzień

odciąć się od wszystkiego, tylko robiłam to stopniowo.

Ale zastępowałam, czyli np. jeżeli myślałam sobie,

że chciałabym coś słodkiego, to wybierałam jakiś taki batonik,

jakiś fit, niby taki zdrowy, szukałam takich batoników.

Później, gdy chciało mi się coś słodkiego,

to kupowałam sobie suszone owoce, jakieś figi, daktyle, tego typu rzeczy.

Tak żeby to było słodkie, ale żeby to nie był taki typowy wypiek cukierniczy,

gdzie jest masa chemii.

Więc na spokojnie to sobie wszystko zastępowałam.

I np. zamiast kupowania jakiś lodów, robiliśmy własne lody.

Zamiast zastosowania jakiegoś cukru czy brązowego cukru

to był syrop z agawy albo miód akacjowy, stopniowo to zostało zastępowane.

Natomiast w kolejnym 4. kroku przede wszystkim

było przestanie kupowania słodyczy, zaprzestanie się też wystawiania na pokusy.

Jeżeli wiesz, że nie masz silnego charakteru

to przestań do swojego domu kupować jakieś słodycze

i mówić, że nie będziesz tego jeść, po prostu przestań kupować.

W moim domu nie ma takich rzeczy,

które mogłyby mnie kusić albo wystawiać na pokuszenie

Kiedyś na samym początku jak odstawiałam cukier,

bo to też będzie kolejny krok, czyli "Krok po kroku",

to jadłam cukier później tylko w niedzielę,

że tylko w niedzielę jadłam słodycze.

Albo z jakiejś okazji, ale potem okazywało się,

że ta okazja jest coraz częściej, więc przestałam się na to wystawiać

i przestałam również kupować słodycze.

Czy nie ma w domu u mnie słodyczy, po prostu nie ma cukru.

Jak goście przychodzą to muszę sobie kupić cukier.

I tak jak nie ma u mnie w domu trawki do zapalania,

tak samo po prostu nie mam cukru.

Moi znajomi już to rozumieją,

niektórzy, którzy są uzależnieni od cukru przynoszą cukier ze sobą.

Czasami mogłabym dla kogoś kupić cukier,

gdybym zapraszała gościa i wiem, że bardzo zależy mu na tym,

żeby pić herbatę z cukrem i by powiedział:

- Kamila czy możesz dla mnie kupić torebkę cukru?

No to mogłabym kupić, ale jeżeli bym czuła,

że to ma być dla mnie pokuszenie, to bym powiedziała:

Wiesz co? Nie, ponieważ mam z tym problem.

Zmagam się z uzależnieniem od cukru i ci po prostu go nie kupię,

bo jak będę wiedzieć, że ty słodzisz to ja też może posłodzę,

więc sorry, ale po prostu nie.

Cukrowy detoks — jak rzucić cukier. 5 moich kroków. POWER PONIEDZIAŁEK #30 (1) Zucker|Detox||||||| Sugar|detox|how|to quit|sugar|my|steps|POWER|MONDAY Azúcar|desintoxicación|cómo|dejar|azúcar|mis|pasos|PODER|LUNES Zuckerentgiftung - wie man mit Zucker aufhört. Meine 5 Schritte. POWER MONDAY #30 (1) Désintoxication au sucre - comment arrêter le sucre. Mes 5 étapes. LUNDI DE L'ÉNERGIE #30 (1) Suiker detox - hoe te stoppen met suiker. 5 van mijn stappen. POWER MONDAY #30 (1) Desintoxicação de açúcar - como deixar de comer açúcar. Os meus 5 passos. POWER MONDAY #30 (1) Сахарная детоксикация - как отказаться от сахара. Мои 5 шагов. ПОНЕДЕЛЬНИК СИЛЫ #30 (1) Цукровий детокс - як відмовитися від цукру. Мої 5 кроків. ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ПОНЕДІЛОК #30 (1) 糖排毒 - 如何戒糖。我的5步。力量星期一 #30 (1) Sugar detox - how to quit sugar. 5 of my steps. POWER MONDAY #30 (1) Desintoxicación de azúcar — cómo dejar el azúcar. Mis 5 pasos. POWER LUNES #30 (1)

Czy kiedykolwiek zastanawiało cię to, że karmisz raka, jedząc cukier? ||nachdenken||||fütterst||beim Essen| Did|ever|wondered|you|it|that|you feed|cancer|by eating|sugar (verbo auxiliar interrogativo)|alguna vez|te hizo pensar|a ti|eso|que|alimentas|cáncer|comiendo|azúcar Hast du dich jemals gefragt, ob du Krebs fütterst, wenn du Zucker isst? Já alguma vez se perguntou se está a alimentar o cancro ao comer açúcar? Have you ever wondered if you are feeding cancer by eating sugar? ¿Alguna vez te has preguntado si alimentas al cáncer al comer azúcar?

Zmagasz się z uzależnieniem od cukru? Kämpfst|||Abhängigkeit|| You struggle|reflexive pronoun|with|addiction|from|sugar Te|estás|con|adicción|de|azúcar Kämpfst du gegen eine Zuckerabhängigkeit? A lutar contra a dependência do açúcar? Are you struggling with a sugar addiction? ¿Luchas con la adicción al azúcar?

A być może z nadwagą? ||||Übergewicht And|to be|maybe|with|overweight Y|estar|tal vez|con|sobrepeso Vielleicht auch gegen Übergewicht? E talvez com excesso de peso? Or perhaps with being overweight? ¿O tal vez con el sobrepeso?

Jeżeli chcesz się z tym rozprawić i chcesz się dowiedzieć |||||auseinandersetzen||||informieren If|you want|yourself|with|this|deal|and|you want|yourself|to find out Si|quieres|reflexivo|con|esto|resolver|y|quieres|reflexivo|enterar Se quiser lidar com isto e quiser descobrir If you want to tackle this and want to learn more Si quieres lidiar con esto y quieres saber

jak ja w 5 krokach poradziłam sobie ze swoim uzależnieniem od cukru, |||Schritten|ich habe geschafft|||||| how|I|in|steps|managed|with|with|my|addiction|from|sugar cómo|yo|en|pasos|me las arreglé|a mí misma|con|su|adicción|de|azúcar Wie ich meine Zuckersucht in 5 Schritten bekämpft habe, Como resolvi a minha dependência do açúcar em 5 passos, how I dealt with my sugar addiction in 5 steps, cómo yo superé mi adicción al azúcar en 5 pasos,

zapraszam cię do oglądania tego odcinka. I invite|you|to|watching|this|episode te invito|a ti|a|ver|este|episodio Ich lade Sie ein, sich diese Folge anzusehen. Convido-vos a ver este episódio. I invite you to watch this episode. te invito a ver este episodio.

Ja nazywam się Kamila Rowińska. ||||Rowińska I|am called|myself|Kamila|Rowińska Yo|me llamo|(pronombre reflexivo)|Kamila|Rowińska Mein Name ist Kamila Rowińska. My name is Kamila Rowińska. Me llamo Kamila Rowińska.

w każdy poniedziałek o 8:00 rano na mojej stronie kamilarowinska.pl, ||||||||kamilarowinska(1)| on|every|Monday|at|in the morning|on|my|website|| en|cada|lunes|a|de la mañana|en|mi|sitio|| jeden Montag um 8:00 Uhr auf meiner Website kamilarowinska.pl, todas as segundas-feiras, às 8:00, no meu sítio Web kamilarowinska.pl, every Monday at 8:00 AM on my website kamilarowinska.pl, cada lunes a las 8:00 de la mañana en mi sitio kamilarowinska.pl,

Od kilkunastu lat wspieram innych w osiąganiu ich celów. |||ich unterstütze|||Zielerreichung|| For|several|years|I support|others|in|achieving|their|goals Desde|varios|años|apoyo|a otros|en|alcanzar|sus|metas Seit mehr als einem Dutzend Jahren unterstütze ich andere dabei, ihre Ziele zu erreichen. Há mais de uma dúzia de anos que ajudo outras pessoas a atingir os seus objectivos. For several years, I have been supporting others in achieving their goals. Desde hace varios años, apoyo a otros en alcanzar sus metas.

które zmagają się z tym, że nie mogą zrzucić kilku kilogramów, |kämpfen|||||||abnehmen|| which|struggle|themselves|with|this|that|not|can|lose|a few|kilograms que|luchan|se|||de que|no|pueden|perder|algunos|kilos die damit zu kämpfen haben, dass sie nicht in der Lage sind, ein paar Kilos zu verlieren, que se debatem com o facto de não conseguirem perder alguns quilos, who struggle with the fact that they cannot lose a few kilograms, que luchan con el hecho de que no pueden perder algunos kilos,

nie mogą poradzić sobie z jakimś uzależnieniem, ||bewältigen|||| they|can|cope|with themselves|with|some|addiction no|pueden|lidiar|consigo|con|alguna|adicción sie mit einer Art von Sucht nicht zurechtkommen, não conseguem lidar com algum tipo de dependência, cannot cope with some addiction, no pueden lidiar con alguna adicción,

a mają niską samoocenę, niskie poczucie własnej wartości, ||niedrig|Selbstwertgefühl|||| and|have|low|self-esteem|low|sense|own|worth y|tienen|baja|autoestima|bajo|sentido|propia|valor und sie haben ein geringes Selbstwertgefühl, ein geringes Selbstwertgefühl, e têm baixa autoestima, baixa autoestima, and have low self-esteem, low self-worth, y tienen una baja autoestima, un bajo sentido de su propio valor,

ponieważ ich uzależnienia wpływają na to, |||beeinflussen|| because|their|addictions|affect|on|it porque|sus|adicciones|afectan|a|esto weil ihre Abhängigkeiten sie beeinträchtigen, porque os seus vícios o afectam, because their addictions affect this, porque sus adicciones afectan a que,

że nie mogą osiągać również swoich celów. |||erreichen||| that|not|can|achieve|also|their|goals que|no|pueden|alcanzar|también|sus|objetivos Dass auch sie ihre Ziele nicht erreichen können. Que também não podem atingir os seus objectivos. that they cannot achieve their goals as well. no pueden alcanzar también sus objetivos.

Ponieważ ich zaufanie do samego siebie maleje wtedy, ||trust||||sinkend| Because|their|confidence|in|themselves|self|decreases|then Porque|su|confianza|en|mismo|a sí mismo|disminuye|entonces Denn dann sinkt ihr Vertrauen in sich selbst, Porque a confiança que têm em si próprios diminui nessa altura, Because their self-trust decreases then, Porque su confianza en sí mismos disminuye entonces,

kiedy nie mogą dotrzymać sobie słowa. |||einhalten|| when|not|can|keep|to each other|word cuando|no|pueden|mantener|a sí mismos|palabra Wenn sie ihr Wort nicht halten können. Quando não conseguem cumprir a palavra dada um ao outro. when they cannot keep their word to themselves. cuando no pueden cumplir su palabra.

w jaki sposób ja w 5 krokach poradziłam sobie z cukrem, ze słodyczami ||||||ich habe geschafft|||||Süßigkeiten in|what|way|I|in|steps|managed|with myself|with|sugar|with|sweets en|qué|manera|yo|en|pasos|me las arreglé|a mí misma|con|azúcar|con|dulces Wie ich mit Zucker in 5 Schritten umgehe, mit Süßigkeiten como lidei com o açúcar em 5 passos, com doces in 5 steps I dealt with sugar, with sweets cómo en 5 pasos logré lidiar con el azúcar, con los dulces

i z tym, aby przestać wciąż przybierać na wadze |||||immer noch|zunehmen||Gewicht and|with|this|to|stop|constantly|gaining|on|weight y|con|eso|para|dejar de|siempre|ganar|de|peso und aufhören, ständig an Gewicht zuzunehmen e para deixar de ganhar peso a toda a hora and with stopping the constant weight gain y con el hecho de dejar de ganar peso constantemente

albo być uzależnionym od tego, ||abhängig|| or|to be|dependent|on|this o|estar|dependiente|de|eso oder süchtig danach sein, ou ser viciado nela, or being addicted to the fact that, o de estar adicta a eso,

że kawka - ciastko, kawka - ciastko, kawka - ciastko. |Kaffe|Keks|||| that|coffee|cookie|coffee|cookie|coffee|cookie que|café|galleta|||| Dieser Kaffeekuchen, Kaffeekuchen, Kaffeekuchen. Aquele bolo de café, bolo de café, bolo de café. it's coffee - cookie, coffee - cookie, coffee - cookie. que café - galleta, café - galleta, café - galleta.

Przede wszystkim dzisiaj jako autorka 7 książek jestem ||||Autorin|| First|of all|today|as|author|books|I am Primero|que todo|hoy|como|autora|libros|soy Zunächst einmal bin ich heute als Autor von 7 Büchern Antes de mais, hoje, como autor de 7 livros, sou First of all, today as the author of 7 books I am Sobre todo hoy, como autora de 7 libros, soy

postrzegana jako osoba, która nigdy nie była związana wahrgenommen|||||||linked perceived|as|person|who|never||was|in a relationship percibida|como|persona|que|nunca|no|había|relacionada als eine Person wahrgenommen wird, die noch nie mit percebida como uma pessoa que nunca esteve associada perceived as a person who has never been associated vista como una persona que nunca ha estado relacionada

jest zdyscyplinowana od urodzenia, konsekwentna |diszipliniert|||konsequent is|disciplined|from|birth|consistent es|disciplinada|desde|nacimiento|consistente von Geburt an diszipliniert ist, konsequent é disciplinado desde o nascimento, coerente is disciplined from birth, consistent es disciplinada desde su nacimiento, consistente

i zawsze zdrowo odżywiała się. |||ernährte| and|always|healthily|ate|herself y|siempre|saludablemente|se alimentaba|reflexivo und hat sich immer gesund ernährt. e sempre teve uma alimentação saudável. and has always eaten healthily. y siempre se ha alimentado de manera saludable.

miałam kilkanaście lat, jak byłam nastolatką |||||Teenager I was|several|years|when|I was|a teenager tenía|unos quince|años|cuando|era|adolescente als ich ein Teenager war quando eu era adolescente I was a teenager, in my teens, tenía unos años, cuando era adolescente

albo jak byłam 20-latką, odżywiałam się |||Jahr alt|ernährte| or|when|I was|20-year-old|I ate|myself o|cuando|era|una mujer de 20 años|me alimentaba|a mí misma oder als ich in meinen 20ern war, aß ich ou quando eu tinha 20 anos, estava a comer or when I was in my twenties, I ate o cuando era una veinteañera, me alimentaba

może nie najgorzej, ale też nie najzdrowiej. ||||||am gesündesten maybe|not|the worst|but|also|not|the healthiest puede|no|tan mal|pero|también|no|tan saludable Vielleicht nicht der schlechteste, aber auch nicht der gesündeste. Talvez não seja o pior, mas também não é o mais saudável. maybe not the worst, but also not the healthiest. quizás no de la peor manera, pero tampoco de la más saludable.

Zdarzało mi się żywić w fast foodach. Occurred|||to feed|||Fastfoodrestaurants It happened|to me|reflexive particle|to eat|in|fast|food restaurants Ocurría|me|reflexivo|alimentar|en|comida|rápida Ich habe zufällig in Fastfood-Lokalen gegessen. Acontece que eu comia em sítios de fast food. I used to eat at fast food places. A veces comía en restaurantes de comida rápida.

Zdarzało mi się nie zwracać za bardzo uwagi na to, co jem. Es passierte||||||||||| It happened|to me|reflexive particle|not|to pay|too|much|attention|to|that|what|I eat me sucedía|a mí|reflexivo|no|prestar|demasiado|mucha|atención|a|eso|lo que|como Ich habe zufällig nicht allzu sehr darauf geachtet, was ich esse. Acontece que eu não prestava muita atenção ao que estava a comer. Раніше я не звертав особливої уваги на те, що я їм. I used to not pay much attention to what I eat. A veces no prestaba mucha atención a lo que comía.

Zdarzało mi się kiedyś mieć takie etapy, kam|||||| It happened|to me|reflexive particle|once|to have|such|stages Sucedía|a mí|reflexivo|alguna vez|tener|tales|etapas Ich hatte früher auch solche Phasen, Eu costumava ter fases como esta, Раніше я проходив через такі фази There were times when I had phases, A veces solía tener etapas así,

kiedy jadłam po prostu chipsy, |aß|||Chips when|I ate|||chips cuando|comí|||papas fritas Als ich einfach nur Chips gegessen habe, quando eu só comia batatas fritas, коли я просто їв чіпси when I would just eat chips, cuando simplemente comía papas fritas,

na potęgę uwielbiałam Peppies'y i bardzo często w samochodzie, |die Macht||Peppies||||| to|power|I adored|Peppies|and|very|often|in|the car a|la potencia|amaba|Peppies|y|muy|a menudo|en|el coche Liebte ich Peppies sehr und oft im Auto, Adorava os Peppies na televisão e muitas vezes no carro, Я дуже любила Пеппі і дуже часто в машині, I absolutely loved Peppies and very often in the car, me encantaban los Peppies y muy a menudo en el coche,

kiedy wyruszam w trasę czekały na mnie te chipsy. |I set off||Reise||||| when|I set off|on|the trip|were waiting|for|me|these|chips cuando|salgo|en|viaje|esperaban|para|mí|esos|papas fritas wenn ich unterwegs war, warteten diese Chips auf mich. Quando parti para a minha viagem, estas batatas fritas estavam à minha espera. when I set off on a trip, those chips were waiting for me. cuando salía de viaje, esas papas fritas me esperaban.

Albo jakieś inne słodycze, czekolada z okienkiem albo tego typu rzeczy. ||||||Fensterchen|||| Or|some|other|sweets|chocolate|with|window|or|that|type|things O|algunos|otros|dulces|chocolate|con|ventana|o|ese|tipo|cosas Oder vielleicht andere Süßigkeiten, eine Schokolade mit Fenster oder so etwas. Ou outros doces, chocolate com uma janela ou esse tipo de coisas. Або ще якісь цукерки, шоколад з віконцем чи щось подібне. Or some other sweets, chocolate with a window or things like that. O algún otro dulce, chocolate con ventana o cosas por el estilo.

Natomiast wraz z tym jak siebie rozwijałam, |along|||||ich entwickelte However|along|with|this|as|myself|developed Sin embargo|junto|con|eso|como|a mí misma|me desarrollaba Aber als ich mich weiterentwickelte, Але коли я розвивався, However, as I developed myself, Sin embargo, a medida que me desarrollaba,

wraz z tym jak urosła moja samoświadomość, mit||||wuchs||Selbstbewusstsein along|with|that|as|grew|my|self-awareness junto|con|eso|como|creció|mi|autoconciencia als mein Selbstbewusstsein wuchs, as my self-awareness grew, a medida que crecía mi autoconciencia,

wraz z tym jak dorastałam, teraz mam 38 lat, ||||ich aufwuchs||| along|with|that|as|I grew up|now|I am|years junto|con|eso|como|crecí|ahora|tengo|años Ich bin jetzt 38 Jahre alt und aufgewachsen, as I grew up, now I am 38 years old, a medida que crecí, ahora tengo 38 años,

to coraz bardziej przyglądałem się temu, co jem, |||ich schaute|||| it|more|closely|I looked|at|that|what|I eat eso|cada vez|más|miraba|reflexivo|a eso|lo que|como Dann habe ich mehr und mehr auf das geachtet, was ich gegessen habe, I started to pay more attention to what I eat, cada vez más observaba lo que como,

w jaki sposób to na mnie wpływa, jak to na mnie oddziaływa. |||||||||||wirkt in|what|way|it|on|me|affects|how|it|on|me|interacts en|qué|manera|eso|sobre|mí|influye|cómo|eso|sobre|mí|afecta wie es mich beeinflusst, wie es mich beeinflusst. how it affects me, how it influences me. cómo me afecta, cómo me influye.

A takim przełomem dla mnie był rok 2008, ||breakthrough|||| And|such|breakthrough|for|me|was|year Y|tal|hito|para|mí|fue|año Und ein solcher Wendepunkt war für mich 2008, And a breakthrough for me was the year 2008, Y un punto de inflexión para mí fue el año 2008,

kiedy okazało się, że mam guzy piersi |||||Tumore|breast when|it turned out|reflexive particle|that|I have|tumors|breast cuando|resultó|reflexivo|que|tengo|bultos|de seno als sich herausstellte, dass ich einen Brusttumor hatte when it turned out that I had breast tumors cuando resultó que tenía bultos en el pecho.

i zaczęłam się interesować bardziej swoim zdrowiem |I began||||| and|I started|myself|to be interested|more|my|health y|empecé|a|interesar|más|su|salud und ich begann, mich mehr für meine Gesundheit zu interessieren and I started to take more interest in my health y empecé a interesarme más por mi salud

i tym w jaki sposób to, co jem albo jak żyje wpływa na moje życie. ||||||||||I live|||| and|this|in|what|way|that|what|I eat|or|how|I live|influences|on|my|life y|eso|en|qué|manera|lo|que|como|o|cómo|vivo|influye|en|mi|vida und wie das, was ich esse oder wie ich lebe, mein Leben beeinflusst. and how what I eat or how I live affects my life. y en cómo lo que como o cómo vivo afecta mi vida.

I odkąd też zostałam mamą, a jestem mamą dwójki dzieci ||||||||von zwei| I|since|also|became|a mother|and|I am|a mother|of two|children Y|desde|también|me convertí en|madre|y|soy|madre|de dos|hijos Und seit ich Mutter geworden bin, und ich bin Mutter von zwei Kindern And since I became a mom, and I am a mom of two children Y desde que me convertí en madre, y soy madre de dos hijos

co jedzą moje dzieci i jak takie przekonania, |||||||beliefs what|eat|my|children|and|how|such|beliefs qué|comen|mis|hijos|y|cómo|tales|creencias was meine Kinder essen und wie sie glauben, what my children eat and how such beliefs, qué comen mis hijos y cómo esas creencias,

które mamy, wpływają na to jak się odżywiamy. |||||||we nourish which|we have|influence|on|it|how|ourselves|we eat que|tenemos|influyen|en|eso|cómo|nos|alimentamos die wir haben, beeinflussen, wie wir essen. that we have, influence how we nourish ourselves. que tenemos, influyen en cómo nos alimentamos.

Niedawno czytałam w medycznym czasopiśmie The Lancet, |||medizinischen|Zeitschrift||The Lancet Recently|I read|in|medical|journal|The|Lancet Recientemente|leí|en|médico|revista|El|Lancet Kürzlich las ich in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet, Recently, I read in the medical journal The Lancet, Recientemente leí en la revista médica The Lancet,

że liczba nastolatków, którzy są otyli wzrosła w ubiegłym roku |||||obese|gestiegen ist||vergangenen| that|number|teenagers|who|are|obese|increased|in|last|year que|número|adolescentes|que|son|obesos|aumentó|en|pasado|año dass die Zahl der fettleibigen Teenager im letzten Jahr gestiegen ist that the number of teenagers who are obese increased last year que el número de adolescentes que son obesos aumentó el año pasado.

do 124 milionów! to|million de|millones bis zu 124 Millionen! to 124 million! ¡hasta 124 millones!

124 miliony nastolatków na świecie to są osoby otyłe. |||||||übergewichtig million|teenagers|in|the world|they|are|people|obese millones|adolescentes|en|el mundo|son|son|personas|obesas 124 Millionen Teenager weltweit sind fettleibig. 124 million teenagers in the world are obese. 124 millones de adolescentes en el mundo son personas obesas.

i nastolatkowie, którzy mają nadwagę |Jugendliche||| and|teenagers|who|have|overweight y|adolescentes|que|tienen|sobrepeso und Jugendliche, die übergewichtig sind and teenagers who are overweight. y adolescentes que tienen sobrepeso.

kto ma nadwagę albo jest nastolatkiem, jest bardzo otyły, ||||||||fettleibig who|has|overweight|or|is|a teenager|is|very|obese quien|tiene|sobrepeso|o|es|adolescente|es|muy|obeso der übergewichtig ist oder ein Teenager ist, ist sehr fettleibig, who is overweight or is a teenager, very obese, que tiene sobrepeso o es un adolescente, es muy obeso,

to najczęściej pojawia nam się obraz jakiegoś amerykańskiego dziecka. ||appears|||||| it|most often|appears|to us|reflexive particle|image|some|American|child eso|más a menudo|aparece|a nosotros|se|imagen|de algún|americano|niño ist es meist das Bild eines amerikanischen Kindes, das uns erscheint. the image that usually comes to mind is that of some American child. la imagen que más a menudo se nos aparece es la de algún niño americano.

Tymczasem jak się okazuje w Polsce dzieci zaczynają tyć coraz szybciej. ||||||||zunehmen|| Meanwhile|as|reflexive pronoun|it turns out|in|Poland|children|start|to gain weight|increasingly|faster Mientras tanto|como|se|resulta|en|Polonia|los niños|comienzan|a ganar peso|cada vez|más rápido In der Zwischenzeit hat sich herausgestellt, dass die Kinder in Polen immer schneller an Gewicht zunehmen. Meanwhile, it turns out that in Poland, children are starting to gain weight faster. Mientras tanto, como resulta, en Polonia los niños están empezando a engordar cada vez más rápido.

I ja zaczęłam się temu wszystkiemu przyglądać i temu jaką mamy kulturę, |||||allem|||||| I|I|started|myself|to this|everything|to observe|and|to this|what kind of|we have|culture Yo|yo|empecé|a|a eso|todo|observar|y|a eso|qué|tenemos|cultura Und ich habe angefangen, mir das alles anzusehen und zu überlegen, was für eine Kultur wir haben, And I started to observe all of this and our culture, Y yo empecé a observar todo esto y cómo es nuestra cultura,

jeżeli chodzi o słodycze, jak ja reaguję na słodycze, ||||||reagiere|| if|it comes|to|sweets|how|I|react|to|sweets si|se refiere|a|dulces|cómo|yo|reacciono|a|dulces when it comes to sweets, how I react to sweets, en lo que respecta a los dulces, cómo reacciono ante los dulces,

czyli czy je pochłaniam, z czym one mi kojarzą się |||verschlinge|||||assoziieren| so|whether|them|I absorb|with|what|they|to me|associate|themselves es decir|si|las|consumo|con|qué|ellas|me|asocian|se d.h. nehme ich sie auf, womit assoziiere ich sie whether I consume them, what they remind me of es decir, si las consumo, con qué las asocio

i zaczęłam więcej na ten temat czytać, moja teściowa, która jest lekarzem |I started|||||||Schwiegermutter||| and|I started|more|on|this|topic|to read|my|mother-in-law|who|is|a doctor y|empecé|más|sobre|este|tema|leer|mi|suegra|que|es|médico und ich begann, mehr darüber zu lesen, meine Schwiegermutter, die Ärztin ist and I started reading more about this, my mother-in-law, who is a doctor. y empecé a leer más sobre este tema, mi suegra, que es médica

i też ma bardzo taką dużą misję życiową, ||||||Lebensmission| and|also|has|very|such a|large|mission|life y|también|tiene|muy|tal|grande|misión|de vida und hat auch eine sehr große Aufgabe im Leben, and also has a very big life mission, y también tiene una gran misión en la vida,

aby odżywiać się antyrakowo i wspierać innych ludzi, |ernähren||krebsbekämpfend||unterstützen|| to|eat|reflexive pronoun|anti-cancer|and|support|other|people para|alimentarse|reflexivo|de manera anticancerígena|y|apoyar|a otros|personas sich krebshemmend zu ernähren und andere Menschen zu unterstützen, to eat anti-cancer and support other people, de alimentarse de manera anticancerígena y apoyar a otras personas,

aby również w ten sposób odżywiali się, zaczęła podsyłać coraz więcej materiałów |||||ernähren|||zuschicken||| so that|also|in|this|way|they ate|themselves|she started|sending|increasingly|more|materials para|también|en|este|manera|se alimentaran|reflexivo|comenzó|enviar|cada vez|más|materiales dass sie sich auch auf diese Weise ernähren sollten, schickten sie mehr und mehr Material so that they also eat this way, she started sending more and more materials para que también se alimentaran de esta manera, comenzó a enviar cada vez más materiales

Zaczęłam czytać i dowiedziałam się o tym, w jaki sposób karmimy raka cukrem, ||||||||||füttern|| I started|to read|and|I found out|reflexive pronoun|about|it|in|what|way|we feed|cancer|with sugar Empecé|a leer|y|me di|cuenta|sobre|eso|en|qué|manera|alimentamos|cáncer|con azúcar Ich begann zu lesen und erfuhr, wie wir den Krebs mit Zucker füttern, I started reading and learned about how we feed cancer with sugar, Empecé a leer y descubrí cómo alimentamos al cáncer con azúcar,

w jaki sposób on jest żywiony, czyli tym właśnie nadmiarem cukru. |||||ernährt||||Überschuss| in|what|way|he|is|fed|that is|that|just|excess|sugar en|qué|manera|él|está|alimentado|es decir|ese|justo|exceso|de azúcar wie er ernährt wird, genau durch diesen Zuckerüberschuss. how he is fed, namely with this excess sugar. cómo se alimenta, es decir, con este exceso de azúcar.

Zaczęłam czytać o tym, że rocznie spożywamy średnio 70 kg cukru, ||||||verbrauchen||Kilogramów| I started|to read|about|it|that|annually|we consume|on average|kg|of sugar Empecé|a leer|sobre|eso|que|anualmente|consumimos|en promedio|kg|de azúcar Ich begann zu lesen, dass wir durchschnittlich 70 kg Zucker pro Jahr konsumieren, I started reading about how we consume an average of 70 kg of sugar per year, Empecé a leer sobre que anualmente consumimos un promedio de 70 kg de azúcar,

jak to wpływa na nasze choroby how|it|affects|on|our|diseases cómo|eso|afecta|a|nuestras|enfermedades wie sie sich auf unsere Krankheiten auswirkt how it affects our diseases cómo esto afecta nuestras enfermedades

układu krążenia. Kreislaufsystem|Kreislaufsystem circulatory|system del|sistema circulatorio Herz-Kreislauf-System. of the circulatory system. del sistema circulatorio.

I jak cukier zwiększa ryzyko cukrzycy. |||erhöht|| And|how|sugar|increases|risk|diabetes Y|cómo|azúcar|aumenta|riesgo|diabetes Und wie Zucker das Diabetesrisiko erhöht. And how sugar increases the risk of diabetes. Y cómo el azúcar aumenta el riesgo de diabetes.

I nagle stwierdziłam kurcze, ||st stellte fest| I|suddenly|realized|darn Yo|de repente|me di cuenta|caramba Und plötzlich schrumpfte ich, And suddenly I realized, gosh, Y de repente me di cuenta, caramba,

jest coś ważnego, co mnie dotychczas ominęło. ||||||entgangen ist is|||what|me|so far|has missed hay|||que|me|hasta ahora|ha pasado por alto es gibt etwas Wichtiges, das ich bisher übersehen habe. there is something important that I have missed so far. hay algo importante que me ha pasado por alto.

Zrezygnowałam z cukru z kilku powodów. Ich habe aufgehört||||| I gave up|from|sugar|for|several|reasons Renuncié|de|azúcar|de|varios|razones Ich habe aus mehreren Gründen auf Zucker verzichtet. I gave up sugar for several reasons. Renuncié al azúcar por varias razones.

a nie chciałam pielęgnować w sobie uzależnień, tak samo jak jest uzależnienie od alkoholu, |||pflegen|||Sucht|||||Abhängigkeit|| and|not|I wanted|to nurture|in|myself|addictions|just|same|as|is|addiction|from|alcohol pero|no|quería|cultivar|en|mí|adicciones|igual|mismo|como|es|adicción|de|alcohol und ich wollte keine Sucht in mir nähren, so wie es auch eine Sucht nach Alkohol gibt, and I didn't want to nurture addictions in myself, just like there is an addiction to alcohol, y no quería cultivar en mí adicciones, así como hay adicción al alcohol,

od narkotyków albo od jeszcze innych rzeczy, od innych używek, seksu, zakupów. |Drogen||||||||Drogen|| from|drugs|or|from|other|other|things|from|other|substances|sex|shopping de|drogas|o|de|aún|otros|cosas|de|otros|estupefacientes|sexo|compras von Drogen oder von noch anderen Dingen, von anderen Stimulanzien, Sex, Shopping. from drugs or from other things, from other substances, sex, shopping. a las drogas o a otras cosas, a otras sustancias, al sexo, a las compras.

Tak samo nie chciałam być uzależniona od cukru. |||||abhängig|| Just|the same|not|wanted|to be|addicted|from|sugar Así|mismo|no|quería|ser|dependiente|de|azúcar Genauso wenig wollte ich süchtig nach Zucker sein. I also didn't want to be addicted to sugar. Tampoco quería estar adicta al azúcar.

Wiem, że cukier mnie wyniszcza. ||||destroys I know|that|sugar|me|destroys Sé|que|azúcar|me|destruye Ich weiß, dass der Zucker mich erschöpft. I know that sugar is destroying me. Sé que el azúcar me destruye.

że cukier wyniszcza mój organizm. ||verdirbt|| that|sugar|destroys|my|body que|azúcar|destruye|mi|organismo Dieser Zucker macht meinen Körper kaputt. that sugar is destroying my body. que el azúcar destruye mi organismo.

Wiem, że wpędza mnie w pewien tryb kawa – ciastko, kawa – ciastko, ||it drives|||gewisser Zustand|mode|||| I know|that|drives|me|into|a certain|routine|coffee|cookie|| Sé|que|me empuja|a mí|en|cierto|modo|café|galleta|café|galleta Ich weiß, dass ich dadurch in einen gewissen Kaffee-Kuchen-Modus verfalle, I know that it puts me in a certain coffee – cookie mode, Sé que me lleva a un cierto ritmo café – pastelito, café – pastelito,

który przy trybie życia, który prowadzę, biznesu, wielu podróży powoduje, ||Lebensstil|||ich führe|||| which|with|lifestyle|life|that|I lead|business|many|travels|causes que|con|estilo|de vida|que|llevo|negocio|muchos|viajes|causa was angesichts des Lebensstils, den ich führe, mit Geschäften und vielen Reisen, dazu führt, which, with the lifestyle I lead, business, and many travels, causes, que con el estilo de vida que llevo, los negocios y muchos viajes, provoca,

że bardzo łatwo jest wpaść w taki ciąg kawa – ciastko, kawa – ciastko. ||||in eine solche Routine geraten|||Rhythmus|||| that|very|easily|is|to fall|in|such|cycle|coffee|cookie|coffee|cookie que|muy|fácil|es|caer|en|tal|hábito|café|galleta|café|galleta dass es sehr einfach ist, in solch eine Kaffee-Keks, Kaffee-Keks-Schleife zu geraten. that it is very easy to fall into such a coffee – cookie, coffee – cookie routine. que es muy fácil caer en ese ciclo café - pastel, café - pastel.

Konferencje to są idealne okazję do tego, Konferenzen|||||| Conferences|they|are|ideal|opportunity|to|this Conferencias|son|son|ideales|oportunidad|para|esto Konferenzen sind ideale Gelegenheiten dafür, Conferences are the perfect opportunity for that, Las conferencias son la ocasión ideal para eso,

żeby kawkę-ciastko spożywać. |||verzehren to|coffee|cookie|consume para|café|pastelito|consumir um einen Kaffeekuchen zu essen. to consume coffee and cookies. para consumir café y pastel.

że ja lubię mieć rozmiar 36, który noszę. ||||||trage that|I|like|to have|size|which|I wear que|yo|gusta|tener|talla|que|llevo Dass ich gerne eine Größe 36 habe, die ich auch trage. is that I like to wear size 36. que me gusta tener la talla 36, que uso.

A jeżeli sobie pozwalam na to, aby jeść cokolwiek |||I allow||||| And|if|to|allow|to|it|to|eat|anything Y|si|a mí mismo|me permito|a|eso|para|comer|cualquier cosa Und wenn ich mir erlaube, etwas zu essen And if I allow myself to eat anything, Y si me permito comer cualquier cosa

to automatycznie przechodzę o poziom wyżej do rozmiaru 38. ||||Level|||Größe it|automatically|I transition|by|level|higher|to|size eso|automáticamente|paso|un|nivel|superior|al|tamaño dann gehe ich automatisch eine Stufe höher und trage Größe 38. I automatically move up a level to size 38. automáticamente paso un nivel más a la talla 38.

A jednak mimo wszystko najlepiej czuję się w tym rozmiarze, który mam. |||||||||Größe|| And|yet|despite|everything|best|feel|myself|in|this|size|that|I have Y|sin embargo|a pesar de|todo|mejor|me siento|(reflexivo)|en|este|tamaño|que|tengo Und doch fühle ich mich in der Größe, die ich habe, immer noch am wohlsten. And yet, despite everything, I feel best in the size that I have. Y sin embargo, a pesar de todo, me siento mejor en este tamaño que tengo.

że ten cukier odstawiłam, to było przede wszystkim |||weggestellt habe|||| that|this|sugar|I put away|it|was|primarily|everything que|ese|azúcar|dejé de usar|eso|fue|sobre todo|todo dass ich den Zucker aufgegeben habe, war es vor allem that I stopped consuming sugar, were primarily dejara el azúcar, eso fue principalmente

na samym początku świadomość i brak racjonalizacji. ||||||Rationalisierung at|very|beginning|awareness|and|lack|rationalization en|mismo|principio|conciencia|y|falta|racionalización Bewusstsein und mangelnde Rationalisierung zu Beginn. at the very beginning, awareness and lack of rationalization. al principio la conciencia y la falta de racionalización.

Świadomość tego, co ten cukier robi i jak go spożywam, gdzie go spożywam, |||||||||verzehre|||verzehre Awareness|of this|what|this|sugar|does|and|how|it|consume|where|it|consume Conciencia|de esto|lo que|este|azúcar|hace|y|cómo|lo|consumo|dónde|lo|consumo Ich bin mir bewusst, was dieser Zucker bewirkt und wie und wo ich ihn konsumiere, Awareness of what this sugar does and how I consume it, where I consume it, La conciencia de lo que hace este azúcar y cómo lo consumo, dónde lo consumo,

Pomimo tego, że nie piłam aż tak dużo napojów gazowanych ||||ich trank||||Getränken|kohlensäurehaltigen Despite|that|that|not|I drank|as|so|much|drinks|carbonated A pesar de|eso|que|no|bebí|tan|tanto|mucho|bebidas|gaseosas Obwohl ich nicht so viel kohlensäurehaltige Getränke getrunken habe Despite the fact that I didn't drink that many carbonated beverages A pesar de que no bebí tantas bebidas gaseosas

ani jakiś innych słodzonych. |||gesüßten nor|any|other|sweetened ni|algún|otros|endulzados oder andere gesüßte Produkte. or any other sweetened ones. ni otros azucarados.

w jaki sposób on na mnie na mnie wpływa, in|what|way|he|on|me|on|me|influences en|qué|manera|él|sobre|mí|sobre|mí|influye wie es mich beeinflusst, how it affects me, de cómo él me afecta,

że jak nie jestem w humorze to biorę czekoladkę, ||||||||Schokolade that|when|not|I am|in|the mood|then|I take|a chocolate que|cuando|no|estoy|en|humor|eso|tomo|chocolate Wenn ich nicht in der Stimmung bin, nehme ich eine Schokolade, that when I'm not in a good mood I take a chocolate, que cuando no estoy de humor, tomo un chocolate,

to biorę czekoladkę, że jak chcę coś świętować to biorę czekoladkę albo torta. ||||||||||||Torte then|I take|chocolate|that|when|I want|something|to celebrate|then|I take|chocolate|or|cake entonces|tomo|chocolate|que|cuando|quiero|algo|celebrar|entonces|tomo|chocolate|o|pastel Wenn ich etwas feiern will, nehme ich eine Schokolade oder einen Kuchen mit. I take a chocolate, that when I want to celebrate something I take a chocolate or a cake. entonces tomo un chocolate, que cuando quiero celebrar algo, tomo un chocolate o un pastel.

czyli przestawania sobie tłumaczyć cały czas, |aufhören|||| that is|stopping|to myself|to explain|all|time es decir|dejar de|a uno mismo|traducir|todo|el tiempo d.h. aufhören, sich ständig selbst etwas zu erklären, that is, stopping to explain to myself all the time, es decir, dejé de explicarme todo el tiempo,

Są takie teksty, które krążą w Polsce ||||zirkulieren|| There are|such|texts|that|circulate|in|Poland Hay|tales|textos|que|circulan|en|Polonia Es gibt Texte, die in Polen kursieren There are texts that circulate in Poland Hay textos que circulan en Polonia

„od czasu do czasu warto się nagrodzić czymś słodkim albo osłodzić sobie życie” itd. ||||||belohnen||||süßen||| from|time|to|time|it's worth|oneself|reward|with something|sweet|or|sweeten|oneself|life| desde|tiempo|a|tiempo|vale la pena|uno mismo|recompensarse|con algo|dulce|o|endulzar|a uno mismo|vida| "Von Zeit zu Zeit ist es gut, sich mit etwas Süßem zu belohnen oder sich das Leben zu versüßen", usw. "from time to time it's worth rewarding yourself with something sweet or sweetening your life" etc. "de vez en cuando vale la pena recompensarse con algo dulce o endulzar la vida" etc.

Jakieś teksty reklamowe. Some|texts|advertising Algunos|textos|publicitarios Einige Werbetexte. Some advertising slogans. Algunos textos publicitarios.

Ja zaczęłam je przetwarzać w głowie i stwierdziłam, |||verarbeiten|||| I|started|it|to process|in|my head|and|I realized Yo|empecé|los|procesar|en|cabeza|y|me di cuenta Ich begann, sie in meinem Kopf zu verarbeiten und fand, I started processing it in my head and realized, Yo empecé a procesarlos en mi cabeza y me di cuenta,

że nie, właściwie nie, dlaczego dla mnie ciastko musi oznaczać szczęście, radość? that|no|actually||why|for|me|cookie|must|mean|happiness|joy que|no|en realidad||por qué|para|mí|galleta|debe|significar|felicidad|alegría dass nein, eigentlich nein, warum muss ein Kuchen für mich Glück, Freude, bedeuten? that no, actually no, why does a cookie have to mean happiness, joy for me? de que no, en realidad no, ¿por qué para mí una galleta tiene que significar felicidad, alegría?

Dlaczego w ten sposób muszę sobie racjonalizować swoje wybory? ||||muss||rationalisieren|| Why|in|this|way|I have to|to myself|rationalize|my|choices Por qué|en|este|manera|tengo que|a mí mismo|racionalizar|mis|elecciones Warum muss ich meine Entscheidungen vor mir selbst auf diese Weise begründen? Why do I have to rationalize my choices this way? ¿Por qué tengo que racionalizar mis elecciones de esta manera?

Nie, nie mogę swojego humoru uzależniać od czekolady, |||||abhängig machen|| No|not|I can|my|mood|depend|on|chocolate No|no|puedo|de mi|humor|depender|de|chocolate Nein, ich kann meine Stimmung nicht von der Schokolade abhängig machen, No, I can't depend my mood on chocolate, No, no puedo depender de mi humor del chocolate,

przy czym mówię tutaj o czekoladzie takiej słodzonej. |||||Schokolade||gesüßten when|what|I mean|here|about|chocolate|such|sweetened al|qué|digo|aquí|sobre|chocolate|tal|endulzada und ich spreche von gesüßter Schokolade. I am talking here about chocolate that is sweetened. donde estoy hablando de chocolate endulzado.

w jaki sposób wpływa na mój organizm. in|what|way|affects|on|my|body en|qué|manera|influye|en|mi|organismo wie sie sich auf meinen Körper auswirkt. how it affects my body. de qué manera afecta a mi organismo.

Ja wiem, że niektórzy, którzy nie obejrzeli filmu do końca ||||||den Film gesehen||| I|know|that|some|who|not|watched|movie|to|end Yo|sé|que|algunos|que|no|vieron|película|hasta|el final Ich weiß, dass einige Leute, die den Film nicht bis zum Ende gesehen haben I know that some who did not watch the movie to the end Sé que algunos, que no han visto la película hasta el final

już mogą zacząć hejtować i pisać, że nie, wszystko jest dla ludzi, |||haten|||||||| already|they can|start|hating|and|writing|that|no|everything|is|for|people ya|pueden|empezar|a odiar|y|escribir|que|no|todo|es|para|las personas Sie können jetzt anfangen zu haten und zu schreiben, dass nein, alles ist für die Menschen, they can already start hating and writing that no, everything is for people, ya pueden empezar a criticar y escribir que no, todo es para la gente,

powariowali, już nic nie można zjeść i w ogóle. wir haben gegessen|||||||| they went crazy|already|nothing|not|can|eat|and|in|general se volvieron locos|ya|nada|no|se puede|comer|y|en|absoluto sie sind verrückt geworden, man kann jetzt gar nichts mehr essen und so weiter. they've gone crazy, you can't eat anything at all. se volvieron locos, ya no se puede comer nada y en general.

Nie wszystko jest dla ludzi i ja oczywiście wiem, Not|everything|is|for|people|and|I|of course|know No|todo|es|para|humanos|y|yo|por supuesto|sé Nicht alles ist für die Menschen und ich weiß das natürlich, Not everything is for people and I obviously know, No todo es para las personas y yo, por supuesto, lo sé,

że racjonalnie fajnie by było pewne rzeczy odrzucić. |rationally||||||to reject that|rationally|nicely|would|be|certain|things|reject que|racionalmente|bien|sería|fue|ciertas|cosas|rechazar Dass es vernünftig wäre, bestimmte Dinge abzulehnen. that rationally it would be nice to reject certain things. que racionalmente sería genial rechazar ciertas cosas.

Nie twierdzę, że ty decydujesz tak samo jak ja odrzucić całkowicie cukier, |behaupte|||entscheidest|||||verzichten auf|vollständig| I do not|claim|that|you|decide|the same|same|as|I|to reject|completely|sugar No|afirmo|que|tú|decides|tan|mismo|como|yo|rechazar|completamente|azúcar Ich will damit nicht sagen, dass Sie sich wie ich dafür entscheiden, Zucker vollständig abzulehnen, I'm not saying that you decide to completely reject sugar just like I do, No afirmo que tú decidas lo mismo que yo, rechazar completamente el azúcar,

Trzeba znać ilość i trzeba wiedzieć w jaki sposób It is necessary|to know|quantity|and|it is necessary|to know|||way Hay que|conocer|cantidad|y|hay que|saber|||manera Sie müssen die Menge kennen, und Sie müssen wissen, wie One must know the quantity and must know how Hay que conocer la cantidad y hay que saber cómo

zarządzać tym swoim uzależnieniem. mit seiner Sucht umgehen||| manage|this|his|addiction gestionar|esa|su|adicción Ihre Sucht in den Griff zu bekommen. to manage this addiction. gestionar esa adicción.

Jeżeli wszystko jest dla ludzi to w ogóle dajmy dzieciom fajki |||||||||den Kindern|Zigaretten If|everything|is|for|people|then|in|general|let's give|to children|cigarettes Si|todo|es|para|los humanos|entonces|en|en general|dejemos|a los niños|cigarrillos Wenn alles für die Menschen ist, dann sollten wir den Kindern generell Pfeifen geben. If everything is for people, then let's give kids cigarettes Si todo es para la gente, entonces dejemos que los niños fumen.

i niech palą, bo przecież wszystko jest dla ludzi. ||sie brennen|||||| and|let|smoke|because|after all|everything|is|for|people y|que|fumen|porque|ya que|todo|es|para|la gente und lass sie rauchen, denn schließlich ist alles für die Menschen. and let them smoke, because after all, everything is for people. y que quemen, porque todo es para la gente.

Dajmy im whisky i też niech piją, bo przecież wszystko jest dla ludzi. ||Whisky|||||||||| Let's give|them|whisky|and|also|let them|drink|because|surely|everything|is|for|people Demos|les|whisky|y|también|que|beban|porque|ya que|todo|es|para|las personas Geben wir ihnen auch Whisky und lassen sie trinken, denn schließlich ist alles für die Menschen. Let's give them whisky and let them drink, because after all, everything is for people. Démosles whisky y que también beban, porque todo es para la gente.

Nie, nie wszystko jest dla ludzi i jest mnóstwo rzeczy, które nam szkodzi. No|not|everything|is|for|people|and|is|plenty|things|that|us|harms No|no|todo|es|para|los humanos|y|hay|muchas|cosas|que|a nosotros|perjudica Nein, nicht alles ist für den Menschen und es gibt viele Dinge, die uns schaden. No, not everything is for people and there are plenty of things that harm us. No, no todo es para la gente y hay muchas cosas que nos hacen daño.

Ale cały czas racjonalizujemy sobie te wybory, powtarzając, że wszystko jest dla ludzi |||wir rationalisieren||||indem wir wiederholen||||| But|all|time|we rationalize|to ourselves|these|choices|repeating|that|everything|is|for|people Pero|todo|tiempo|racionalizamos|a nosotros mismos|esos|elecciones|repitiendo|que|todo|es|para|las personas Aber wir rationalisieren diese Entscheidungen ständig und wiederholen, dass alles für die Menschen ist. But we keep rationalizing these choices, repeating that everything is for people. Pero seguimos racionalizando estas elecciones, repitiendo que todo es para la gente.

"i tak żywność, którą jemy jest zanieczyszczona, więc jeden cukierek w te czy wewte nie zaszkodzi". ||Lebensmittel||||verunreinigt|||Bonbon||||hin oder her||schadet nicht and|still|food|that|we eat|is|contaminated|so|one|candy|in|this|or|that|not|will harm y|así|comida|que|comemos|está|contaminada|así que|un|caramelo|en|este|o|aquel|no|perjudicará "And anyway, the food we eat is contaminated, so one candy here or there won't hurt." "y así, la comida que comemos está contaminada, así que un caramelo más o menos no hará daño".

No może jeden to nie, ale dobrze wiemy, że na jednym nie kończy się. Well|maybe|one|it|no|but|well|we know|that|on|one|not|ends|itself No|maybe|uno|eso|no|pero|bien|sabemos|que|en|uno|no|termina|uno Nun, vielleicht nicht, aber wir wissen sehr wohl, dass es nicht bei einer Person bleibt. Well, maybe one is not, but we know well that it doesn't end with one. Bueno, tal vez uno no, pero sabemos bien que no se queda en uno.

Drugi krok to jest przede wszystkim asocjacja. ||||||Assoziation Second|step|it|is|primarily|all|association Segundo|paso|eso|es|ante|todo|asociación Der zweite Schritt ist in erster Linie die Assoziation. The second step is primarily association. El segundo paso es, sobre todo, la asociación.

Czyli z czym ty łączysz w ogóle jedzenie słodyczy? ||||verbindest|||| So|with|what|you|combine|in|general|eating|sweets Entonces|con|qué|tú|combinas|en|general|comer|dulces Womit verbinden Sie also das Essen von Süßigkeiten im Allgemeinen? So what do you associate eating sweets with? ¿Con qué asocias en general comer dulces?

Większość ludzi łączy jedzenie słodyczy z celebrowaniem, z nagrodą ||||||Feiern||Belohnung Most|people|associates|eating|sweets|with|celebrating|with|reward La mayoría|de la gente|asocia|comer|dulces|con|celebración|con|recompensa Die meisten Menschen verbinden das Essen von Süßigkeiten mit Feiern, mit Belohnung Most people associate eating sweets with celebrating, with a reward. La mayoría de la gente asocia comer dulces con celebrar, con una recompensa

albo z przyjemnością. or|with|pleasure o|con|placer Oder mit Vergnügen. or with pleasure. o con placer.

I ja kiedyś też miałam taką asocjację, ||||||Assoziation I|I|once|also|had|such|association Yo|yo|alguna vez|también|tenía|tal|asociación Und diese Assoziation hatte ich früher auch, And I once had such an association, Y yo también solía tener esa asociación,

chcę sobie nie będzie się zrelaksować, usiąść, odetchnąć |||||||durchatmen I want|to myself|not|will|reflexive pronoun|to relax|to sit down|to breathe quiero|para mí|no|será|reflexivo|relajar|sentarse|respirar Ich will mich entspannen, hinsetzen, atmen I want to relax, sit down, and breathe quiero relajarme, sentarme, respirar

albo usiąść z koleżanką czy z kimkolwiek innym na kawce i na ciastku. |||Freundin|||jemand anderem|||Kaffee|||Kekse or|to sit|with|friend|or|with|anyone|other|for|coffee|and|for|cake o|sentarse|con|amiga|o|con|cualquiera|otro|en|café|y|en|pastel Oder setzen Sie sich mit einer Freundin oder einem Freund zu Kaffee und Kuchen zusammen. or sit down with a friend or anyone else for coffee and cake. o sentarme con una amiga o con cualquier otra persona a tomar un café y un pastel.

I tak sobie będziemy świętowali. Tylko później bardzo często okazuje się, ||||feiern|||||| We|so|to ourselves|will be|celebrating|Only|later|very|often|turns|out Yo|así|a nosotros|estaremos|celebrando|Solo|más tarde|muy|a menudo|resulta|reflexivo Und so werden wir uns selbst feiern, nur um später sehr oft festzustellen, And so we will celebrate. Only later it often turns out, Y así estaremos celebrando. Solo que luego a menudo resulta,

że jeżeli jesteśmy osobami uzależnionymi, ||||abhängigen that|if|we are|people|addicted que|si|somos|personas|adictas Dass wir, wenn wir süchtig sind, that if we are addicted people, que si somos personas adictas,

więc znowu też, w środę patrzymy na taki napój gazowany, |||||||||sprudelndes Getränk so|again|too|on|Wednesday|we look|at|such|drink|carbonated entonces|otra vez|también|en|miércoles|miramos|a|tal|bebida|gaseosa Auch am Mittwoch geht es wieder um ein solches kohlensäurehaltiges Getränk, so again, on Wednesday we look at such a fizzy drink, así que de nuevo, el miércoles miramos una bebida gaseosa,

patrzymy na taki napój mówimy: O tak bym się napił! we look|at|such|drink|we say|Oh|yes|I would|myself|drink miramos|a|tal|bebida|decimos|Oh|sí|yo||bebiera Wenn wir uns ein solches Getränk ansehen, sagen wir: Oh ja, das würde ich! we look at such a drink and say: Oh, I would love to drink that! miramos una bebida así y decimos: ¡Oh sí, me gustaría beber eso!

Bo nie mam energii, nie mam energii i po prostu nagle zaczynamy Because|not|I have|energy||||and|just|simply|suddenly|we start Porque|no|tengo|energía||||y|simplemente|de repente||comenzamos Denn ich habe keine Energie, ich habe keine Energie, und wir fangen plötzlich an, uns zu streiten. Because I have no energy, I have no energy and suddenly we start Porque no tengo energía, no tengo energía y de repente comenzamos

to pić, a później sobie myślimy, że ojeju jak bym sobie poszła |||||||oh jee|||| to|drink|and|later|to myself|we think|that|oh dear|how|I would|to myself|had gone beber|beber|y|luego|a mí misma|pensamos|que|oh Dios mío|cómo|yo|a mí misma|hubiera ido und dann denken wir uns, oh je, wie soll ich da nur durchkommen? to drink, and then we think, oh how I would like to go a beberlo, y luego pensamos, oh Dios, cómo me gustaría ir

na kawę czy herbatę, to nic takiego, to są tylko dwie łyżeczki. |||||||||||Löffel for|coffee|or|tea|it|nothing|like that|they|are|only|two|teaspoons para|café|o|té|eso|nada|de especial|son|solo|dos|dos|cucharaditas für Kaffee oder Tee, das ist nichts dergleichen, es sind nur zwei Teelöffel. for coffee or tea, it's nothing special, it's just two teaspoons. a tomar un café o un té, no es nada del otro mundo, son solo dos cucharaditas.

I nagle okazuje się, że tego cukru mamy już w swoim życiu coraz więcej. I||turns|out|that|this|sugar|we have|already|in|our|life|increasingly|more Yo||it turns|out|that|this|sugar|we have|already|in|our|life|increasingly|more Und plötzlich stellen wir fest, dass wir bereits mehr und mehr von diesem Zucker in unserem Leben haben. And suddenly it turns out that we have more and more of that sugar in our lives. Y de repente resulta que tenemos cada vez más de este azúcar en nuestras vidas.

Więc warto zastanowić się z czym nam łączy się myślenie o słodyczach. |||||||||||Süßigkeiten So|it's worth|to think|reflexive pronoun|with|what|to us|connects|reflexive pronoun|thinking|about|sweets Entonces|vale la pena|pensar|reflexionar|||nos|conecta|se|pensamiento|sobre|dulces Es lohnt sich also, darüber nachzudenken, was wir mit dem Gedanken an Süßigkeiten verbinden. So it's worth considering what our thoughts about sweets are connected with. Así que vale la pena reflexionar sobre lo que nos conecta al pensar en los dulces.

I dobrze by było, żeby nam nie łączyło się w ten sposób pozytywny. |||||||verbindet||||| It|well|would|be|so that|to us|not|connected|reflexive pronoun|in|this|way|positive (no translation)|bien|(no translation)|fuera|para que|a nosotros|no|se conectara|(reflexive pronoun)|en|este|manera|positivo Und wir sind gut beraten, wenn wir uns nicht auf diese Weise positiv verbinden. And it would be good if it didn't connect with us in a positive way. Y sería bueno que no nos conectara de una manera positiva.

Ja sobie po prostu zmieniłam asocjacje związaną ze słodyczami. ||||habe geändert|Assoziationen||| I|to myself|||changed|associations|related|to|sweets Yo|a mí misma|||cambié|asociaciones|relacionadas|con|dulces Ich habe gerade meine Assoziation mit Süßigkeiten geändert. I simply changed my associations related to sweets. Simplemente cambié mis asociaciones relacionadas con los dulces.

słodycze - zatruwam swój organizm. |vergifte|| sweets|I poison|my|body dulces|enveneno|mi|organismo Süßigkeiten - ich vergifte meinen Körper. sweets - I am poisoning my body. los dulces - estoy envenenando mi cuerpo.

Słodycze - karmię swój nowotwór. |ernähre||Krebs Sweets|I feed|my|cancer Dulces|alimento|su|cáncer Süßigkeiten - ich füttere meinen Krebs. Sweets - I am feeding my cancer. Dulces - alimento mi cáncer.

Słodycze - przybliżam się do potencjalnej cukrzycy albo innej choroby. |ich nähere mich|||potenziellen|||| Sweets|I approach|myself|to|potential|diabetes|or|another|disease Dulces|me acerco|a mí|a|potencial|diabetes|o|otra|enfermedad Süßigkeiten - ich nähere mich einer möglichen Diabetes oder einer anderen Krankheit. Sweets - I am getting closer to potential diabetes or another disease. Dulces - me acerco a una posible diabetes o a otra enfermedad.

przez pryzmat właśnie tej myśli, to przestanie ci być tak bardzo szkoda, |Prisma|||||||||| through|prism|just|this|thought|it|will stop|you|to be|so|very|pity por|prisma|justo|de este|pensamiento|eso|dejará|te|ser|tan|muy|pena durch das Prisma eben dieses Gedankens, dann werden Sie sich nicht mehr so sehr selbst bemitleiden, through the lens of that thought, you will stop feeling so sorry, a través del prisma de ese pensamiento, dejarás de sentirte tan mal,

bo chodzi o to, żeby nie wypierać się tej myśli, ||||||sich nicht verdrängen||| because|it's about|to|this|in order to|not|deny|oneself|this|thought porque|se trata|de|eso|para|no|reprimir|uno mismo|de ese|pensamiento denn es geht nicht darum, den Gedanken zu leugnen, because it's about not denying that thought, porque se trata de no reprimir ese pensamiento,

ale żeby zamieniać ją na inną myśl. ||wechseln|||| but|to|replace|her|with|another|thought pero|para|cambiar|ella|por|otra|pensamiento Aber um ihn durch einen anderen Gedanken zu ersetzen. but rather replacing it with another thought. sino de transformarlo en otro pensamiento.

Trzeci krok to jest zastępowanie czyli zastępowanie tych rzeczy, ||||Ersetzen||Ersetzen|| Third|step|it|is|substitution|that is|substitution|those|things Tercer|paso|eso|es|sustitución|es decir|sustitución|de esas|cosas Der dritte Schritt ist die Substitution oder der Ersatz dieser Dinge, The third step is substitution, that is, replacing those things, El tercer paso es la sustitución, es decir, sustituir esas cosas,

które dotychczas jadłaś albo jadłeś jakimiś innymi zamiennikami. ||du gegessen||du gegessen|||Ersatzstoffen which|so far|you (female) have eaten|or|you (male) have eaten|some|other|substitutes que|hasta ahora|comiste|o|comiste|algunos|otros|sustitutos that you used to eat with some other substitutes. que has estado comiendo por otros sustitutos.

I tutaj nie mówię, że biały cukier zamień brązowym cukrem |||||||ersetze|braunem| I|here|not|say|that|white|sugar|replace|brown|sugar Yo|aquí|no|digo|que|blanco|azúcar|cambia|marrón|azúcar And here I'm not saying to replace white sugar with brown sugar Y aquí no digo que cambies el azúcar blanco por azúcar moreno.

albo czymś innym, nie po prostu to masz kompletnie odstawić. |||||||||abstellen or|something|else|not|just|simply|this|you have|completely|to stop o|algo|diferente|no|por|simple|eso|tienes|completamente|dejar de usar or something else, no, you should completely eliminate it. o algo diferente, no simplemente lo tienes que dejar completamente.

a potem już zupełnie odstawisz, ||||absetzen wirst and|then|already|completely|you will stop y|luego|ya|completamente|dejarás Und dann sind Sie ganz weg, and then you'll completely stop, y luego lo dejes por completo,

ale chodzi o to, żeby stopniowo to zmniejszać. |||||||verringern but|it is about|to|this|in order to|gradually|it|reduce pero|se trata|de|esto|para|gradualmente|eso|reducir Aber die Idee ist, dies schrittweise zu reduzieren. but the point is to gradually reduce it. pero se trata de reducirlo gradualmente.

Nie każdy zrezygnuje kompletnie od razu. ||verzichten||| Not|everyone|will give up|completely|right away|from the start No|cada uno|renunciarà|completamente|de|inmediato Nicht jeder wird sofort ganz aufgeben. Not everyone will quit completely right away. No todo el mundo renunciará completamente de inmediato.

Ja przynajmniej nie jestem taką osobą, I|at least|not|am|such|person Yo|al menos|no|soy|tal|persona Ich zumindest bin nicht so ein Mensch, At least I'm not that kind of person, Al menos yo no soy esa persona,

która była w stanie kompletnie po prostu z dnia na dzień which|was|in|state|completely|||from|day|on|day que|estaba|en|estado|completamente|||de|día|en|día die gerade über Nacht komplett ausfallen konnte who was able to just completely stop overnight. que fue capaz de simplemente cortar de raíz

odciąć się od wszystkiego, tylko robiłam to stopniowo. abkapseln||||||| cut off|oneself|from|everything|only|I was doing|it|gradually cortar|reflexivo|de|todo|solo|hacía|eso|gradualmente Ich habe mich nicht von allem abgekapselt, ich habe es einfach schrittweise gemacht. cut myself off from everything, I was just doing it gradually. todo de un día para otro, solo lo hice gradualmente.

Ale zastępowałam, czyli np. jeżeli myślałam sobie, |ich habe vertreten||||| But|I was substituting|that is|for example|if|I was thinking|to myself Pero|sustituía|es decir|por ejemplo|si|pensaba|a mí misma Aber ich habe substituiert, das heißt, wenn ich zum Beispiel an mich denke, But I was replacing it, so for example, if I thought, Pero sustituía, es decir, por ejemplo, si pensaba,

że chciałabym coś słodkiego, to wybierałam jakiś taki batonik, |||||ich wählte|||Schokoriegel that|I would like|something|sweet|so|I chose|some|such|candy bar que|me gustaría|algo|dulce|entonces|elegí|algún|así|barrita Wenn ich etwas Süßes möchte, würde ich eine Art Riegel wählen, that I would like something sweet, I would choose some kind of bar, que me gustaría algo dulce, elegía alguna barra,

jakiś fit, niby taki zdrowy, szukałam takich batoników. |fit||||||protein bars some|fit|supposedly|such|healthy|I was looking for|such|bars algún|fit|supuestamente|tan|saludable|estaba buscando|tales|barritas Einige fit, angeblich so gesund, ich habe für solche Bars gesucht. some fit one, supposedly healthy, I was looking for such bars. alguna fit, supuestamente saludable, buscaba esas barras.

to kupowałam sobie suszone owoce, jakieś figi, daktyle, tego typu rzeczy. ||||||Feigen|Datteln||| I|was buying|for myself|dried|fruits|some|figs|dates|that|type|things eso|compré|para mí|secos|frutas|algunos|higos|dátiles|de eso|tipo|cosas Dann habe ich mir immer Trockenfrüchte gekauft, Feigen, Datteln und so weiter. I was buying myself dried fruits, some figs, dates, things like that. estaba comprando frutas secas, algunos higos, dátiles, cosas de ese tipo.

Tak żeby to było słodkie, ale żeby to nie był taki typowy wypiek cukierniczy, ||||||||||||Backwerk|Konditorei So|that|it|was|sweet|but|that|it|not|was|such|typical|pastry|confectionery Así|para que|eso|fuera|dulce|pero|para que|eso|no|fuera|tan|típico|postre|de repostería So, dass es süß ist, aber nicht so ein typisches Süßgebäck, So that it was sweet, but not the typical pastry, Para que fuera dulce, pero que no fuera un típico postre de repostería,

gdzie jest masa chemii. ||die Masse| where|is|mass|of chemistry dónde|está|masa|de química wo die Chemie stimmt. where there is a lot of chemicals. donde hay una gran cantidad de química.

Więc na spokojnie to sobie wszystko zastępowałam. ||||||ersetzte ich So|in|peace|this|to myself|everything|was replacing Entonces|en|calma|eso|a mí misma|todo|sustituía Ich habe also in aller Ruhe alles ersetzt. So I calmly replaced everything. Así que tranquilamente fui reemplazando todo eso.

I np. zamiast kupowania jakiś lodów, robiliśmy własne lody. |||kaufen||Eis||| we|for example|instead of|buying|some|ice cream|we made|our own|ice cream Yo|por ejemplo|en lugar de|comprar|algún|helado|hicimos|propios|helados And for example, instead of buying some ice cream, we made our own ice cream. Y por ejemplo, en lugar de comprar algún helado, hacíamos nuestro propio helado.

Zamiast zastosowania jakiegoś cukru czy brązowego cukru |Verwendung||||braunem| Instead of|using|some|sugar|or|brown|sugar En lugar de|uso|algún|azúcar|o|moreno|azúcar Anstatt Zucker oder braunen Zucker zu verwenden Instead of using some sugar or brown sugar En lugar de usar algún azúcar o azúcar moreno

to był syrop z agawy albo miód akacjowy, stopniowo to zostało zastępowane. ||||Agaven|||Akazienhonig||||ersetzt it|was|syrup|from|agave|or|honey|acacia|gradually|it|was|replaced eso|fue|jarabe|de|agave|o|miel|de acacia|gradualmente|eso|fue|reemplazado war es Agavendicksaft oder Akazienhonig, der nach und nach ersetzt wurde. it was agave syrup or acacia honey, which was gradually replaced. era jarabe de agave o miel de acacia, que gradualmente fue siendo reemplazado.

było przestanie kupowania słodyczy, zaprzestanie się też wystawiania na pokusy. ||||das Aufhören|||Aussetzen||Versuchungen there was|cessation|of buying|sweets|cessation|reflexive pronoun|also|of exposing|to|temptations fue|dejar de|comprar|dulces|dejará de|uno|también|exponerse|a|tentaciones Wenn man aufhören würde, Süßigkeiten zu kaufen, würde man auch aufhören, sich der Versuchung auszusetzen. it was about stopping the purchase of sweets, also refraining from temptations. fue dejar de comprar dulces, también dejar de exponerse a las tentaciones.

Jeżeli wiesz, że nie masz silnego charakteru |||||starken| If|you know|that|not|have|strong|character Si|sabes|que|no|tienes|fuerte|carácter Wenn Sie wissen, dass Sie keinen starken Charakter haben If you know that you don't have a strong character Si sabes que no tienes un carácter fuerte

i mówić, że nie będziesz tego jeść, po prostu przestań kupować. and|to say|that|not|you will|this|eat|||stop|buying y|decir|que|no|vas a|eso|comer|||deja de|comprar und sagen, dass Sie es nicht essen wollen, kaufen Sie es einfach nicht mehr. and saying that you won't eat them, just stop buying. y di que no los vas a comer, simplemente deja de comprar.

W moim domu nie ma takich rzeczy, In|my|house|not|has|such|things En|mi|casa|no|hay|tales|cosas In meinem Haus gibt es so etwas nicht, In my house, there are no such things, En mi casa no hay tales cosas,

które mogłyby mnie kusić albo wystawiać na pokuszenie |||verführen||in Versuchung führen||Versuchung which|could|me|tempt|or|expose|to| que|podrían|me|tentar|o|poner|a| die mich in Versuchung führen könnten oder mich in Versuchung bringen that could tempt me or put me in temptation que pudieran tentarme o ponerme a prueba

Kiedyś na samym początku jak odstawiałam cukier, |||||ich den Zucker absetzte| Once|at|very|beginning|when|I stopped consuming|sugar Alguna vez|en|mismo|principio|cuando|dejé de consumir|azúcar Einmal ganz am Anfang, als ich mich vom Zucker entwöhnt habe, Once, at the very beginning when I quit sugar, Una vez, al principio, cuando dejé el azúcar,

Albo z jakiejś okazji, ale potem okazywało się, ||||||es stellte sich| Or|from|some|occasion|but|then|it turned|out O|de|alguna|ocasión|pero|luego|resultaba|reflexivo Oder bei irgendeiner Gelegenheit, aber dann stellte sich heraus, Or on some occasion, but then it turned out, O en alguna ocasión, pero luego resultaba,

że ta okazja jest coraz częściej, więc przestałam się na to wystawiać |||||||||||aussetzen that|this|opportunity|is|more|often|so|I stopped|myself|to|it|expose que|esta|oportunidad|es|cada|vez más|así que|dejé de|me|a|eso|exponer Da diese Möglichkeit immer häufiger vorkommt, habe ich aufgehört, mich ihr auszusetzen. that those occasions were happening more and more often, so I stopped exposing myself to it. que esa ocasión se presentaba cada vez más a menudo, así que dejé de exponerme a eso.

Czy nie ma w domu u mnie słodyczy, po prostu nie ma cukru. Does|not|has|in|the house|at|me|sweets|just|simply|not|has|sugar (interrogative particle)|not|has|in|house|at|me|sweets|just|simply|not|has|sugar In meinem Haus gibt es keine Süßigkeiten, nur keinen Zucker. There are no sweets at my house, there is simply no sugar. Si no hay dulces en mi casa, simplemente no hay azúcar.

I tak jak nie ma u mnie w domu trawki do zapalania, |||||||||Gras||zum Rauchen I|so|as|not|has|at|me|in|house|grass|for|smoking Yo|así|como|no|hay|en|mi|en|casa|hierba|para|fumar Und so wie es bei mir zu Hause kein Gras zum Anzünden gibt, And just as there is no grass to smoke at my house, Y así como no hay hierba para encender en mi casa,

tak samo po prostu nie mam cukru. so|same|just|simply|not|I have|sugar así|mismo|simplemente|no||tengo|azúcar Ich habe einfach auch keinen Zucker. I simply do not have sugar. simplemente no tengo azúcar.

niektórzy, którzy są uzależnieni od cukru przynoszą cukier ze sobą. ||||||bringen||| some|who|are|addicted|from|sugar|bring|sugar|with|them algunos|que|están|adictos|de|azúcar|traen|azúcar|de|sí mismos Manche, die süchtig nach Zucker sind, bringen Zucker mit. some who are addicted to sugar bring sugar with them. algunos que son adictos al azúcar traen azúcar consigo.

gdybym zapraszała gościa i wiem, że bardzo zależy mu na tym, |einladen würde||||||||| if I|invited|guest|and|I know|that|very|cares|to him|on|this si yo|invitara|invitado|y|sé|que|mucho|le importa|a él|en|esto Wenn ich einen Gast einlade und ich weiß, dass ihm viel daran liegt, if I were inviting a guest and I know that it is very important to them, si invitara a un huésped y sé que le importa mucho,

- Kamila czy możesz dla mnie kupić torebkę cukru? ||||||eine Tasche| Kamila|can|you buy|for|me|buy|bag|sugar Kamila|(partícula interrogativa)|puedes|para|mí|comprar|bolsa|de azúcar - Kamila, kannst du eine Tüte Zucker für mich kaufen? - Kamila, can you buy me a bag of sugar? - Kamila, ¿puedes comprarme un paquete de azúcar?

że to ma być dla mnie pokuszenie, to bym powiedziała: ||||||Versuchung||| that|it|has|to be|for|me|temptation|it|I would|have said que|esto|tiene|ser|para|mí|tentación|eso|yo|diría Ich würde sagen, dass es eine Versuchung für mich sein sollte: that it was going to be a temptation for me, I would say: que esto debería ser una tentación para mí, diría:

Zmagam się z uzależnieniem od cukru i ci po prostu go nie kupię, Ich kämpfe|||||||||||| I struggle|with|with|addiction|from|sugar|and|to you|just|simply|it|not|I will buy Lucho|con|con|adicción|de|azúcar|y|te|simplemente|no|lo|no|compraré Ich kämpfe mit der Zuckersucht, und ich werde dir einfach keine kaufen, I struggle with sugar addiction and I simply won't buy it for you, Lucho con la adicción al azúcar y simplemente no te lo compraré,

bo jak będę wiedzieć, że ty słodzisz to ja też może posłodzę, ||||||süßt|||||süßen because|when|I will|know|that|you|sweeten|then|I|also|maybe|will sweeten porque|cuando|estaré|sepa|que|tú|endulzas|eso|yo|también|tal vez|endulce denn wenn ich weiß, dass du süßer wirst, werde ich vielleicht auch süßer, because if I know that you are sweetening it, then I might sweeten it too, porque si sé que tú endulzas, yo también podría endulzar.

więc sorry, ale po prostu nie. |tut mir leid|||| so|sorry|but|just|simply|no entonces|lo siento|pero|por|simplemente|no Es tut mir so leid, aber nein. so sorry, but I just won't. así que lo siento, pero simplemente no.

SENT_CWT:AFkKFwvL=3.92 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.62 SENT_CWT:AFkKFwvL=13.61 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.48 en:AFkKFwvL es:AFkKFwvL openai.2025-02-07 ai_request(all=297 err=0.00%) translation(all=237 err=0.00%) cwt(all=2004 err=1.60%)